1.蓝莓

蓝莓是一种营养丰富的新鲜水果，被誉为“浆果之首”。新鲜水果中带有花青素，是全部果蔬和蔬菜水果中成分最大的一种新鲜水果，它能推动视网膜体细胞内视紫质的再生，常吃蓝莓能保护眼睛，改善视力。

虽然蓝莓对身体有好处，但一次也不可以吃太多。假如胃部难受，就尽量少吃蓝莓；新鮮蓝莓有清泄作用，腹泻时不能吃；蓝莓果肉带有草莓酸，对肾脏功能和胆囊治不好的病人要防止摄取太多。

2.葡萄

葡萄往往能护眼，关键还因为它带有花青素。它有抗氧化性作用，除开降低血管损害外，还能推动眼周细胞循环，协助减轻眼睛疲劳。除护眼外，葡萄还带有丰富的钙、钾、磷、铁及多种维生素等，带有身体需要的各种氨基酸，常吃葡萄有利于精神衰弱，劳累过度，而且葡萄中的各种各样果酸还有利于消化吸收。

虽然葡萄是好的，但也是有不适合服用的人群，糖尿病患者、便秘者不宜服用葡萄；脾胃虚寒者不宜服用葡萄，易造成腹泻。

3.胡萝卜素

胡萝卜素是维生素A的关键来源于，也是最常用的维生素A补充剂之一，可以在人体内转换为维生素A。维他命A对人的视觉效果生长发育非常关键，假如身体缺乏维他命A，视力便会产生问题，甚至产生夜盲症。

红萝卜中带有丰富的胡萝卜素，是维生素A的关键来源于，常吃红萝卜能缓解眼疲劳，预防夜盲症和干眼症等。在人体内，胡萝卜中的类胡萝卜素还能提升人体免疫力，提高人体抗病工作能力，提高人体防癌抗癌工作能力，具备抗氧化性，防衰老等作用。

4.菠菜

菠菜素有“营养典范”之称，它带有类胡萝卜素、维他命C等，是胡萝卜素的最佳来源于之一，对避免 双眼衰老、白内障等均有挺大的协助。

带有钾、钙、镁等各种原素，有利于眼肌提高弹性，防止近视产生。菠菜的益处不止于此，菠菜的蛋白质含量远远高于其它蔬菜水果，特别是叶菜类维生素K成分最大，具备推动凝血机制、参加骨骼代谢等关键作用。

5.羽衣甘蓝

作为我们平时生活中比较熟知的一种蔬菜水果，其外观与包心菜非常相近，特别是夏天吃起來脆嫩可口，且营养成分极高，备受大家钟爱。

本品带有维生素、胡萝卜素、玉米黄质等，有利于身心健康的眼部体细胞，提高黄斑区对有害物的伤害工作能力，预防和减缓老年黄斑变性，具备预防白内障的作用。除护眼外，羽衣甘蓝的Vc成分是绿叶菜中最大的，硒微量元素成分是类甘蓝蔬菜水果中最多的，有“抗癌蔬菜”的美称，还具备一定的养胃、消食通便等作用。

除开带有蛋白质外，猪肝中的维生素A成分也不低，其维生素A成分，远远超过了鸡蛋、鱼、肉。吃猪肝，是身体维他命A的良好来源于，能有效预防夜盲症、干眼症等。

6.鱼类

鱼带有丰富的蛋白质，带有EPA和DHA不饱和脂肪，对血液循环系统有维护作用。另外，鱼带有丰富的维他命A，对双眼不适，皮肤干燥有一定的缓解作用。此外，鱼肉带有蛋白质，能能够更好地消化吸收和运用维生素A。

7.鸡蛋

每日吃一个鸡蛋，不但可以增强记忆力，还可以保护眼睛。蛋蛋黄带有钙、磷、铁、维他命A、维他命D、B族维生素和抗氧化性物质叶黄素及米黄素，可保护眼睛免受紫外线的伤害，减缓老化。

8.牛奶

牛奶除开带有钙、蛋白质和维他命D外，还带有充足的维生素A，每日喝一杯牛奶，不仅能为身体补充足够的营养，而且能及时补充身体需要的维生素A，对双目常感到疲劳的人，有很好的效果。

黑夜给了我一双黑眼珠，我却用它寻找光明。”假如双眼没有被很好地维护，受到伤害，我们就无法继续寻找光明。

此外，对于这些双眼喜欢吃的食物，建议大家少看电视，少看电脑，少看手机，双眼到屏幕的距离不可以小于50厘米，不必离屏幕太远。